Mer tips på facebook och instagram: hälsaifokus

Min bästa ryggstretch

ryggstretch

Lugnande meditation

Spelat in en lugnande meditation som ger dig en skön avkopplande stund.

Sportdryck och vätskeersättning

vatten

Detta är vad som apoteken och affärerna säljer dyrt.

1 l vatten
0,5 dl socker
1 tsk salt
1 pressad citron
Vätskebrist: nyp i huden. Sänker den sig långsamt: drick
Eller kisstest: ju mörkare desto mer vätskebrist.

 Andningen

medical help
*Det grundläggande för ett fysiskt välmående är att andas rätt. Man ska andas så att magen spänns ut vid innandning och sjunker ihop vid utandningen. Lägg handen på magen så kan du själv kolla hur du andas. Ett annat knep är att stå upp och sätta händerna i midjan, klämma händerna runt bålen just ovanför höftbenet. Din andning ska tvinga isär handen. Kvinnor speciellt lär sig andas fel när de är gravida. Sedan fortsätter de att andas med övre delen av lungorna. Att ha snäva byxor gör också att det kan vara svårt att andas rätt. Testa din andning här!

*Andningen kan man använda sig av när man vill vara i nuet “medveten närvaro eller Mindfulness på engelska. Mindfulness handlar om sinnesnärvaro. Genom att vara medvetet närvarande i nuet kan man bli friare att välja hur man vill agera på det som händer i tankar, känslor och kropp i varje ögonblick. Bra inspiration kan man få från Deepak Chopra , Åsa Nilsonnes bok “Vem bestämmer i ditt liv” Den boken har hjälpt mig otroligt mycket när jag var sjukskriven för utbrändhet.

Jag har problem med att jag blir tvärarg vid bilkörning. Detta tips ska jag prova: Oavsett om du är på väg att andas in eller ut så tvinga dig att snabbt andas ut väldigt hårt och tills all luft är borta. Detta ger dig tid att lugna dig. Ta sedan ett djupt andetag. Gör detta nu 5 gånger efter varandra. Bra vid ångest- och panikattacker också.

Egen fuktspray

image

* Kamomillte. Antiinflammatorisk

* Aloe vera juice eller gel och vatten. Lugnar, lenar och läker.

Ansiktsrengöring
Mandelolj, några droppar Mjölk:vanlig eller mandelmjölk, 1 msk. Se till att skönja ansiktet ordentligt ifall du använder vanlig mjölk

Ansiktstoner
Rengör med en toner efter den vanliga rengöringen. Ta 1 tsk äppelcidervinäger och 1 tsk vatten på en bomullstuss och badda

Hårkur
Har du torrt och livlöst hår! 1 msk mandelolja eller arganolja, avocadoolja och en mosad banan. Skölj och handukstorka håret. Fördela blandningen i håret. Linda en plastpåse över håret och vira en handduk över och låt sitta 30 minuter. Skölj ordentligt i ljummet vatten

Ansiktsmassage

ansikte

Bra mot: rynkor, huvudvärk.

Övning:

* Rynkorna runt munnen: Spänn läpparna mot varandra utan att bita ihop käkarna. Håll 45 sek, upprepa 3 gånger

* För kinderna: öppna munnen som en 0 . Dra överläppen över tänderna. Känn hur det spänner över kinderna. Försök le och håll stilla 45 sek. Upprepa 3 ggr.

* För pannan: Håll fast med pekfingrarna strax ovanför ögonbrynen och försök höja på ögonbrynen. Det ska ta emot. Gör denna rörelse 30 ggr , vila, upprepa 3 ggr

* Temple dancer eyes. Mot trötta ögon. Titta först åt ena sidan, sedan åt den andra. Snett uppåt och snett nedåt. Upprepa 4 gånger. Bra för: Att kasta blicken åt olika håll tränar ringmusklerna kring ögonen och motverkar påsar och kråksparkar.

* Marilyn. Ger fastare läppar. Pluta ordentligt med läpparna. Pressa två fingrar mot munnen och släng en kyss, som en Hollywoodstjärna. Kyssen får gärna smacka. Upprepa 4–6 gånger.
Bra för: Stärker munnen, gör den fylligare och fastare.

* Satchmo. Mot bassethundskinder. Döpt efter Louis Armstrongs smeknamn och härmar den legendariske trumpetarens uppblåsta kinder. Puffa upp kinderna som om du skulle blåsa in i en trumpet. Blås upp bägge kinderna, överför sedan luft från ena kinden till den andra. Fram och tillbaka tills luften tar slut. Upprepa 4 gånger, eller så länge du orkar.
Bra för: Stärker kinderna, håller dem spänstiga och släta.

* Buddha. Slätar ut och lugnar. Slut ögonen. Slappna av och föreställ dig en punkt mellan ögonbrynen (här finns mycket positiv kraft, menar man inom yoga). Håll i 30–60 sekunder, eller längre. En försiktig, avslappnande pose.
Bra för: Hjälper dig släppa omedvetna spänningar och krampaktigt ihopdragna ansiktsmuskler. Sprider lugn i hela kroppen.

* Lejonet Superlyft för hela ansiktet. A Andas in genom näsan, knyt nävarna hårt, pressa ihop alla ansiktets muskler så mycket du kan. Som om du bitit i en jättesur citron. Spänn även rumpan, låren, allt – ända ner till tårna.

* Andas ut genom munnen, räck ut tungan så långt du kan, rulla upp ögonen och öppna händerna (sprid ut fingrarna). Spänn upp munnen och fortsätt sträva efter att räcka ut tungan ännu mer. Upprepa 3–4 gånger. Den sista gången ska du hålla posen i upp till 60 sekunder. Det är okej om ögonen vattnar lite, det lär skölja ut gifter.Bra för: Ökar blodcirkulationen i ansiktet rejält så att huden får mer lyster. Stretchar och stärker alla ansiktets muskler, löser upp massor av spänningar, inte minst i käken. Även bra mot uppdämda aggressioner.

* Surprise me! Slätar ut pannveck. Vidga ögonen som om du just blivit överraskad. Försök att inte rynka pannan. Fokusera på en punkt framför dig i 5–10 sekunder. Upprepa 4 gånger.
Bra för: Slätar ut linjer i pannan och runt ögonbrynen.

Vissa övningar kan man göra när man sitter och jobbar, kör bil eller läser en bok.

En dejt med dig själv

mall_studieprogram_vt10.indd

Hur stressigt ditt liv ändå är så försök att ha en kväll i veckan då du pysslar om dig själv lite extra. Det har du igen mångfallt. Ex Raka dig, peela, fila, smörj, gör inpackning i håret, bada länge med tända ljus och stillsam musik.

Perfekt peelingkräm:

1 dl olivolja

1 dl socker

0,5 dl vatten

ev aromadroppar (var försiktig, kan irritera om du är känslig)
Näsan
Nässkölj morgon och kväll
Bra för: Rensar näsan på smuts, allergener. Lättar eller förhindrar förkylning, astma, bihåleinflammation, andningsvägarna, tårkanalerna. Massor med andra fördelar….Finns att köpa på apotek och är lätta att ta med. Övning: 2 tsk salt kokas upp med 5 dl vatten. Låt svalna. Detta räcker i flera dagar. Tilllägg: lägg till 1 tsk bikarbonat.Täppt näsa kan vara ett tecken på koldioxidbrist. Detta blir bättre av nässköljning med bikarbonat.
Ögonen

Träna dina ögonmuskler varje dag. Bra för: synen.

Vi sitter alldeles för stilla med ögonen i dessa moderna tider. Vi stirrar på skärmen hela dagarna och ögat stelnar till. Vi sitter sedan i soffan flera timmar. Ögat är också en muskel som måste få motion.

Övning: Titta upp, ner, runt i olika riktningar, diagonalt och horisontellt. Träna också att titta nära, och långt bort direkt efter varann.

Det gör inget att du blir trött av övningen då vet du att den hjälper.

Magen

Är du uppsvullen och orolig i magen massera magen medsols med ena handen. Tryck ordentligt med handflatan.

Dryck som dämpar inflammationer, förkylningssymptom i halsen och ökar din ämnesomsättning

Blanda:

1 tsk av: ingefära, kanel, gurkmeja, honung

0,5 dl citron

0,5 dl äppelcidervinäger

0.5 tsk cayennepeppar, svartpeppar

0,5 dl linfröolja el fiskolja

1 dl vatten

Drick en halv dl innan mat. Rensar och hjälper matsmältningen. Sätter igång fettförbränningen. Gör att det du äter får lägre gi. Hjälper till att göra din kropp mer basisk. Dämpar inflammationer i leder och muskler.

Té på Ingefära

Lindrar förkylningar, Inflammationsdämpande.

Koka 1cm riven ingefärarot med 5 dl vatten längre. Sila bort roten och drick varm. Den ska vara stark.

Rensa njurarna

Njurarnas uppgift är att rensa blodet på salt och gifter. Med åren samlas det för mycket salt i njuren. Ett enkelt sätt att driva ut saltet är med persilja eller korianderblad.

1 bunt persilja

7 dl vatten

klipp sönder den noggrant sköljda persiljan och koka den 10 minuter. Låt den svalna och filtrera bort bladen.

Häll i en flaska och förvara kallt i kylskåp.

Drick ett glas dagligen.

Läk irriterad tarm

image

Beror vanligen på att tarmslemhinnan är skadad av ohälsosamma bakterier och jästsvampar. Det finns för lite tarmludd och därmed för lite enzymer som bryter ner stärkelse och disackarider. För att komma ur denna negativa cykel behöver patienten utesluta disackarider(sukros, laktos och maltos) och stärkelse ur kosten. Efter en tid kan man successivt lägga till stärkelse(råris, rotfrukter med mera.

Denna dryck innehåller massor av färska mjölksyrebakterier

Finriv 5 dl vitkål

Pressa två vitlöksklyftor

Lägg allt i en glasburk med lock. Slå över kallt vatten så det täcker allt.

Låt stå i rumstemperatur i 3 dagar.

Drick 2 dl varje dag.

Du kan slå på mer vatten och odla igen tills smaken känns fadd.

Miljövänligt rengöringsmedel

Golv: Tillsätt 1 dl ättika i en hink varmt vatten och 1-2 matskedar såpa

Fönster: Blanda fem delar vatten en en del ättika i en sprayflaska.

Möbelpolish: blanda två delar olivolja eller linfröolja med en del citronjuice. Skaka och stryk ut med en trasa

Bakteriedödande: 10 droppar väteperoxid (30%) i ett par liter vatten. Det är även utmärkt för att lägga grönsaker, sallad eller frukt i blöt efter det tar bort eventuella mögelrester.

Beläggningar i koppar bl annat tas bort med hjälp av citronjuice. Låt stå ett tag och gnid rent med en skrubbsvamp.

Lämna ett svar